Programa de Mindfulness MBHP

Treinamento de 8 semanas, baseado no protocolo MBHP (Mindfulness Based Health Promotion), que integra práticas de mindfulness, regulação emocional e psicoeducação para apoiar sua saúde mental, regulação emocional e qualidade de vida.

Baseado em evidências, com práticas seguras e orientação especializada.

O que é o Programa MBHP

O Programa de Mindfulness para a Promoção da Saúde, Bem-Estar e Qualidade de Vida (MBHP) é um treinamento de 8 semanas que desenvolve habilidades de atenção plena e regulação emocional para o cuidado com a própria saúde.

Um método laico e baseado em evidências, reconhecido internacionalmente pela Associação Europeia de Mindfulness (eAMBA) pela sua eficácia e integridade ética.

Foi desenvolvido no Brasil a partir do MBSR de Jon Kabat-Zinn e dialoga com programas como MBCT, MBRP e protocolos de manejo de dor crônica, sempre adaptados à realidade da promoção de saúde.

O objetivo é que, ao final do programa, você saia com recursos concretos para cuidar da mente, das emoções, do corpo e das suas relações de maneira habilidosa, saudável e sustentável.

Para quem?

Este Programa é para você, que se reconhece em pelo menos alguns destes pontos:

Quer criar uma rotina de autocuidado com apoio e direcionamento.
Sente-se sobrecarregada(o) por estresse, múltiplas demandas ou sinais de burnout.
Percebe que vive no “piloto automático” e deseja mais presença e clareza nas escolhas.
Deseja aprender práticas de mindfulness para melhor manejo da ansiedade, sobrecarga e padrões mentais recorrentes.
Convive com dor crônica ou desconfortos físicos e quer recursos para manejar o sofrimento associado.
É profissional da saúde, educação ou cuidado e quer integrar mindfulness à própria vida antes de levar para o trabalho.
Busca reconectar-se com sentido, valores e qualidade de vida, de forma realista e pé no chão.

O que esse Programa Contempla

08 sessões ao vivo

Encontros semanais, online e interativos, com práticas guiadas, psicoeducação e espaço de perguntas.

Material de Apoio

Gravações selecionadas de práticas guiadas e material em PDF com orientações para o dia a dia.

Suporte entre sessões

Orientações entre os encontros (em grupo do whatsapp, dentro de horários combinados) para apoiar sua prática com segurança.

Benefícios & Diferenciais

Diferenciais

Turmas pequenas e acompanhamento próximo – encontros ao vivo em grupo reduzido, com espaço para perguntas, partilha e adaptação às necessidades da turma.
Base científica e contemplativa – programa reconhecido pela eAMBA, articulando evidências em mindfulness, neurociência do estresse e práticas contemplativas.
Aplicação à vida real – cada encontro traz práticas simples e tarefas de casa para integrar mindfulness ao cotidiano (trabalho, relações, autocuidado).
Suporte entre encontros – canal de comunicação (grupo de whatsapp) para orientações durante o percurso, dentro de limites saudáveis.
Certificado de participação – Certificado de prática pessoal para quem concluir o Programa (especialmente relevante para quem pretende futuramente se aprofundar em formações).

Benefícios

Maior capacidade de autopercepção e regulação emocional.
Melhora na regulação da ansiedade e no manejo de pensamentos recorrentes.
Aumento de foco, atenção e presença nas atividades do dia a dia.
Relações mais compassivas, com mais escuta e menos reatividade.
Mais clareza sobre valores e prioridades, apoiando escolhas mais alinhadas ao valores e objetivos de vida.
Sensação de bem-estar mais estável e de maior autonomia no cuidado de si.
Impacto positivo em indicadores de saúde física, de acordo com estudos em mindfulness (sono, imunidade, etc para pessoas com prática regular).

Estrutura do Programa MBHP

Seguimos a estrutura oficial do protocolo MBHP. Cada encontro tem um tema central e práticas específicas.

Palestra Inicial

Masterclass gravada introdutória com os conceitos e fundamentos de Mindfulness e uma visão geral do Programa.

Sessão 01 Saindo do Piloto Automático

Experienciar e compreender o estado de mindfulness como alternativa ao “viver no piloto automático”.

Sessão 02 Mindfulness do Corpo

Aprofundar a consciência do corpo, da respiração e iniciar o desenvolvimento de habilidades para reconhecer os padrões mentais com mais clareza.

Sessão 03 Mindfulnless dos Movimentos

Aprofundar no desenvolvimento da consciência corporal como ferramenta de Promoção da Saúde Física. Aprofundar-se no reconhecimento e manejo dos movimentos da mente.

Sessão 04 Expandindo Mindfulness

Expandir a perspectiva de mindfulness para os estímulos ambientais externos, aprofundar a habilidade metacognitiva dos pensamentos, desenvolver habilidades para cuidar da forma como nos relacionamos com as pessoas e com as situações.

Sessão 05 Lidando com Dificuldades

Consolidar o desenvolvimento da consciência metacognitiva (consciência dos próprios pensamentos e reações). Reconhecer e aplicar estratégias de mindfulness na regulação das emoções difíceis, aprimorar as habilidades sociais.

Sessão 06 Mindfulness e o Silêncio

Aprofundar a habilidade de autopercepção e o desenvolvimento das habilidades e atitudes mindfulness e awareness e de realizar um período mais longo de práticas em silêncio contemplativo.

Sessão 07 Mindfulness e Compaixão

Compreender a conexão entre Mindfulness e Compaixão. Conhecer os fundamentos biológicos da compaixão. Compreender a compaixão como uma capacidade treinável relacionada à regulação emocional e à segurança interna.

Sessão 08 Mindfulness para a Vida Toda

Conexão com os valores de vida, fortalecendo e motivando a continuidade das práticas, ferramenta chave para a autonomia e autoeficácia em saúde.

A Voz da Comunidade

O Programa MBHP nas palavras de quem vivenciou as 8 semanas.

Sobre a Facilitadora

Adriana Cardoso | Psicóloga clínica (CRP 06/65527), especialista em Mindfulness, Compaixão e Psicoterapia Contemplativa.

Formada em Psicologia com especialização em Psicopatologia e Saúde Pública (IPq-FMUSP), possui formações em Terapia Focada na Compaixão, Terapia Cognitiva Narrativa, Teoria Polivagal na prática clínica e Psicoterapia Contemplativa pelo Nalanda Institute for Contemplative Science (NY). É instrutora de Mindfulness certificada pela UNIFESP e pelo Mindfulness Training International (MTi).

Estuda e pratica meditação desde 2010, integrando mindfulness e compaixão à clínica, à formação de profissionais e a programas de autocuidado. Na Psicoterapia Contemplativa, dedica-se a oferecer um espaço ético, sensível e baseado em evidências para cuidar da saúde mental e apoiar processos de transformação duradoura.

Se deseja realizar o programa no ritmo adequado à sua rotina, conheça a versão individual.

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