regulação emocional

Mindfulness tem ganhado muita visibilidade por seus benefícios para a saúde física, mental e social. Por conta de sua visibilidade, muitos mitos e equívocos se criaram sobre o tema. De uma maneira geral, Mindfulness está relacionado à uma maneira específica de prestar atenção em sua experiência presente, sem julgar.   A prática regular de mindfulness pode, de fato, oferecer muitos benefícios, incluindo a promoção da saúde mental, da qualidade de vida, habilidade de gestão emocional e menos suscetibilidade à “reatividade”.  Este post tem como objetivo esclarecer alguns pontos sobre a atenção plena, seus princípios, estratégias e benefícios. É claro que em um único artigo não conseguiremos esgotar toda a grandiosidade que envolve o Mindfulness, mas esperamos que essa leitura sirva para você ter um melhor entendimento e uma motivação para se aprofundar no aprendizado e principalmente, em suas práticas. Mas afinal, o que é Mindfulness? Existem várias definições de Mindfulness. Cada autor e cada teórico o define de acordo com seus estudos, prática pessoal e experiência profissional. Jon Kabat-Zinn, responsável pela popularização de Mindfulness enquanto metodologia no ocidente, definiu a atenção plena como: “A consciência que surge ao prestar atenção, de propósito, no momento presente e sem julgamento.” De uma maneira geral, podemos dizer que mindfulness envolve “prestar atenção” momento a momento em nossa experiência de maneira concentrada, sem julgamento; o que significa dizer que essa qualidade de atenção é permeada por uma atitude aberta para perceber o que está presente – seja bom, neutro ou ruim. Simplificando: Mindfulness é uma maneira de direcionar a atenção ao que estamos fazendo, onde estamos e o que estamos sentindo, momento a momento.  Um dos maiores benefícios de mindfulness está relacionado com nossa habilidade de regulação emocional, e isso ocorre justamente pelo fato de que ao realizarmos as práticas formais, estamos treinando a nossa mente para estar presente momento a momento – nos liberando do padrão de nos agarrar ao que é bom e evitar os desconfortos. Abrir a nossa mente para essa nova maneira de se relacionar com nossas sensações e percepções sobre o momento, nos permite ver a realidade exatamente como ela é.    Sabemos que não é tão fácil, diante do mundo acelerado em que vivemos, conseguir sustentar a atenção em nós mesmos por um período mais longo.  É aqui que entra o “Treinamento de 08 semanas”. A Ciência do Mindfulness Estudos mostram que a atenção plena pode reduzir a ansiedade e a depressão, melhorar o sistema imunológico, ajuda no manejo da dor, permitir que você se liberte de hábitos e vícios não saudáveis, alivia a insônia, reduz a pressão arterial e pode até mudar a estrutura do seu cérebro de forma positiva. Os resultados positivos de Mindfulness começaram a surgir nos estudos da Clínica de Redução de Estresse do Dr. Jon Kabat-Zinn, no final dos anos 70. Desde essa época, milhares de pessoas já passaram por seu Programa de 08 semanas, conhecido mundialmente como MBSR (Mindfulness-based stress reduction). Em 1992, Zindel Segal, John Teasdale e Mark Williams colaboraram com um programa de oito semanas baseado no MBSR. Em 2002, os três publicaram Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression: A New Approach to Preventing Relapse, que agora é um livro referência no protocolo de Mindfulness para colaborar com o tratamento da depressão. Ensaios clínicos randomizados, publicados em 2000 e 2008 no The Journal of Consulting and Clinical Psychology, indicam que o MBCT reduz as taxas de recaída em 50% entre os pacientes que sofrem de depressão recorrente. Atualmente existem vários Programas de Intervenções Baseados em Mindfulness, dentre eles estão o MBRP, MSC, MBHP (do Brasil), MBPM, mPEAK. Todos os Programas partem da base do MBSR e vão trazendo elementos que complementam os objetivos direcionados para um público específico. Por que praticar Mindfulness? Praticar Mindfulness traz muitos benefícios. Estudos comprovam a melhora do foco e atenção; maior habilidade na regulação emocional, flexibilidade psicológica, melhora na memória, na capacidade de aprendizado, reduz o estresse, a ansiedade e a depressão, retarda o envelhecimento, fortalece o sistema imunológico, melhora seu relacionamento consigo mesmo e com os outros.  Além dos benefícios para a Saúde Mental, Mindfulness também atua na autoconsciência e autoaceitação, proporciona maior clareza mental, conexão com o Propósito  e senso de sentido da vida. As atitudes Mindfulness de abertura, aceitação, não julgamento, gentileza e curiosidade nos ajuda a desenvolver uma nova perspectiva sobre nossas vidas e sobre nós mesmos. E é desse lugar que vem todo o potencial de uma vida positivamente transformada. Como praticar Mindfulness? Já aconteceu de você se dar conta de que sua comida acabou e você nem percebeu a  refeição? Você já se pegou em um momento, tentando lembrar se havia trancado a porta de casa ou se já havia tomado um remédio?  Isso aconteceu porque na hora em que você estava “fazendo” essas coisas, sua mente estava em outro lugar. Um estudo realizado em 2010 por Matthew Killingsworth e Daniel Gilbert, psicólogos de Harvard, mostra que as pessoas gastam em média 47% de seu tempo acordadas divagando, pensando em coisas que não têm relação com a atividade que estão realizando no momento. Embora o nosso estado de presença e atenção sejam inatos, nossa atenção focada precisa ser treinada. E ela pode ser cultivada através das práticas de Mindfulness. As práticas de Mindfulness são classificadas entre: PRÁTICA FORMAL: Meditação sentada, andando, em pé, deitada, em movimento. (Experimente uma prática formal aqui) PRÁTICA INFORMAL: Pequenas pausas, levar os conceitos de consciência do corpo e da respiração para o dia a dia. Levar os conceitos de presença, consciência e apreciação para as tarefas do cotidiano. Experimente agora: Pare por um instante, como está o seu corpo agora? Quais são as sensações presentes? Como você se sente emocionalmente? Como está a sua respiração? Ofegante? Calma? Curta? Profunda?  Ao reconhecer esses aspectos em sua experiência desse momento, como você se relaciona com o que vai percebendo? Consegue oferecer um acolhimento gentil para o que toma consciência? Praticar a consciência do que acontece com você a cada momento – é a prática de mindfulness. Nos programas de mindfulness você vai conhecendo técnicas e

Bhāvanā é um termo sânscrito que pode ser traduzido como “cultivo” ou “desenvolvimento”.  Na tradição Buddhista, é frequentemente utilizado para se referir às práticas de meditação ou contemplação mental.  Bhavana é sobre cultivar qualidades mentais positivas, como a concentração, a consciência plena (mindfulness), a compaixão e a sabedoria. É sobre  cultivar qualidades positivas e promover mudanças significativas dentro de nós e em nosso entorno. Existem diferentes tipos de Bhavana, cada um focado em desenvolver aspectos específicos da mente: Samatha Bhavana: Esta prática visa cultivar a tranquilidade mental e a concentração, geralmente através da focagem na respiração ou em um objeto específico. Vipassana Bhavana: Também conhecida como meditação da visão profunda, essa prática tem como objetivo desenvolver a sabedoria e a compreensão da verdadeira natureza da realidade. Envolve a observação e a compreensão das sensações, pensamentos e emoções com uma mente clara e equânime. Metta Bhavana: Metta significa “bondade amorosa” em Pali, e essa prática é voltada para o cultivo do amor e da compaixão, tanto para si mesmo quanto para os outros. Envolve a geração e o cultivo de sentimentos de benevolência e bondade para todos os seres. Karuna Bhavana: Karuna significa “compaixão” em Pali. Esta prática envolve o desenvolvimento da compaixão e da empatia pelos seres que sofrem, junto com o desejo de aliviar seu sofrimento. Mudita Bhavana: Mudita significa “alegria empática” ou “alegria altruísta”. Esta prática consiste em cultivar a alegria diante das realizações e felicidades dos outros, sem inveja ou ciúmes. Bhāvana deriva de Bhāva, que significa “o vir-a-ser”, ou o processo de manifestação do Ser real, que representa o modo natural e correto de cultivar o campo dos estados mentais, livre das influências e ilusões dos sentidos. A mente representa um campo que sempre pode ser cultivado para se alcançar um estado ativo de concentração na realidade do momento presente. Dentro desta perspectiva podemos ter o  entendimento de Bhāvana como meditação em tempo integral. É com essa inspiração e com a motivação de cultivarmos mais presença, consciência e compaixão no mundo, que iniciamos o Instituto Bhavana, nos entregando para um novo processo de Manifestação com total abertura para o que esse cultivo possa “vir a ser”. Aspiramos atuar em Comunidade, na visão de um futuro onde a Consciência Plena e a Compaixão possam florescer em uma nova realidade de prosperidade e bem-estar genuíno para todos os seres. Se você também acredita que Mindfulness e Compaixão podem nos ancorar na transformação individual e coletiva, junte-se a nós.  Será uma alegria caminhar contigo nessa jornada!  Om Mani Padme Hum  Que todos os seres sejam saudáveis e felizes, incluindo eu e você! Comece seu cultivo de Mindfulness e Compaixão aqui! QUERO COMEÇAR!