Cultivar Presença. Viver com Consciência
Programa de Mindfulness MBHP
Um programa baseado em evidências para cultivar mindfulness, saúde emocional e qualidade de vida.
O que é o Programa MBHP
O Programa de Mindfulness para Promoção da Saúde, Bem-Estar e Qualidade de Vida (MBHP) é um treinamento estruturado de oito semanas que desenvolve habilidades de mindfulness para serem cultivadas no cotidiano.
Baseado em evidências científicas, o MBHP foi desenvolvido pelo Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção da Saúde (Mente Aberta – UNIFESP), inspirado em práticas consagradas como MBSR, MBCT, Breathworks e MBRP e adaptado à realidade brasileira. O programa é reconhecido internacionalmente pela European Associations of Mindfulness-Based Approaches (eAMBA) por sua qualidade, integridade e rigor metodológico.
Mais do que aprender técnicas de meditação, você desenvolve habilidades para se relacionar de forma mais consciente com pensamentos, emoções, corpo e desafios da vida, fortalecendo recursos internos para viver com mais presença, consciência e equanimidade.
O MBHP integra conhecimentos da neurociência, da psicologia e das práticas contemplativas, tendo como foco o desenvolvimento da Inteligência Atencional e a promoção da saúde integral.
Ao longo de oito semanas, conhecimento e prática caminham juntos. Cada encontro amplia sua compreensão e fortalece uma prática que pode acompanhar você muito além do término do programa.
Por que fazer esse Programa?
Vivemos em uma cultura que estimula a pressa, a distração constante e a reatividade. Com isso, podemos facilmente nos desconectar do corpo, da mente, dos nossos valores e do que realmente importa para nós.
O mindfulness oferece um caminho para desenvolver uma presença mais consciente diante da experiência, favorecendo maior clareza, estabilidade emocional e liberdade para responder aos desafios da vida com mais sabedoria.
O MBHP foi desenvolvido exatamente para apoiar esse processo de maneira gradual, estruturada e baseada em evidências científicas. Ao longo de oito semanas, você aprende a integrar mindfulness à vida cotidiana por meio de práticas, reflexões e exercícios que favorecem mudanças concretas na forma de cuidar da saúde física, emocional e relacional.
Mais do que um curso sobre mindfulness, este programa é um processo de aprendizagem experiencial que transforma conhecimento em prática e prática em uma forma mais consciente de viver.
O que você desenvolverá ao longo do Programa
N0 Programa MBHP, você aprenderá habilidades que poderão ser aplicadas na vida cotidiana para promover saúde, bem-estar e qualidade de vida.
Ao longo das oito semanas, você desenvolverá:
• técnicas de atenção plena para reduzir o estresse e a ansiedade;
• habilidades de Inteligência Atencional para promover bem-estar físico e emocional;
• práticas para fortalecer foco, atenção e clareza mental;
• habilidades para ampliar a consciência e cultivar maior liberdade para fazer escolhas mais saudáveis em sua vida;
• práticas e conceitos fundamentados na neurociência para transformar a relação com pensamentos, emoções e os desafios da vida diária.
Mais do que adquirir novos conhecimentos, você será convidado a incorporar essas habilidades por meio da prática, permitindo que elas se tornem recursos concretos para o seu dia a dia.
A Jornada do Programa MBHP
Seguimos a estrutura oficial do protocolo MBHP. Cada encontro tem um tema central e práticas específicas.
Palestra Inicial
Conheça a proposta do MBHP, compreenda os fundamentos científicos do programa e preparar-se para iniciar a prática com clareza e segurança.
Sessão 01 Saindo do Piloto Automático
Compreenda como vivemos grande parte do tempo no “piloto automático” e inicie o cultivo da atenção plena por meio da experiência direta.
Sessão 02 Mindfulness do Corpo
Desenvolva maior consciência do corpo e da respiração, reconhecendo sensações físicas como uma âncora para a atenção e para a autorregulação emocional.
Sessão 03 Mindfulnless dos Movimentos
Expandimos a atenção plena para os movimentos do corpo, desenvolvendo presença durante as atividades cotidianas e reconhecendo com mais clareza os movimentos da mente.
Sessão 04 Expandindo Mindfulness
Ampliamos a prática de mindfulness para pensamentos, emoções e situações do cotidiano, desenvolvendo maior consciência sobre a forma como nos relacionamos com a experiência.
Sessão 05 Lidando com Dificuldades
Aprenda maneiras mais conscientes de responder ao estresse, às emoções difíceis e aos desafios da vida, fortalecendo recursos internos para a regulação emocional.
Sessão 06 Mindfulness e o Silêncio
Aprofundamos a prática por meio de um período mais longo de silêncio contemplativo, fortalecendo presença, estabilidade da atenção e autoconsciência.
Sessão 07 Mindfulness e Compaixão
Compreenda a relação entre mindfulness e compaixão, cultivando uma atitude mais acolhedora diante de si mesmo, das emoções difíceis e das relações.
Sessão 08 Mindfulness para a Vida Toda
Integre os aprendizados das oito semanas e construa um plano de continuidade para levar mindfulness à vida cotidiana de forma sustentável e alinhada aos seus próprios valores.
Como acontece o Programa
O Programa MBHP acontece ao vivo em pequenos grupos, seguindo integralmente o protocolo oficial de oito semanas. Cada encontro combina práticas experienciais, reflexões, diálogo e orientações para integrar mindfulness à vida cotidiana.
Encontros ao vivo
Datas: 18/08, 25/08, 01/09, 08/09, 15/09, 22/09, 29/09 e 06/10 de 2026. Terças-feiras, das 19h às 21h (horário de Brasília).
- 8 encontros online ao vivo
- 1 encontro por semana
- 2 horas de duração cada encontro
- Plataforma Zoom
- Turma reduzida para favorecer participação e aprendizagem
Prática entre os encontros
A transformação acontece principalmente na prática cotidiana.
Ao longo das oito semanas, você será convidado a realizar práticas diárias de mindfulness, apoiadas por áudios e orientações, favorecendo a integração dos aprendizados na vida real.
Materiais de apoio
Você terá acesso ao Portal Bhāvana durante todo o programa, com materiais que apoiam seu processo de aprendizagem.
• Material em PDF de cada sessão
• Áudios das práticas guiadas
• Materiais complementares para aprofundamento
• Registro das orientações do programa
• Certificado de participação ao final
Acompanhamento
Durante todo o programa você contará com um espaço para esclarecimento de dúvidas e acompanhamento, favorecendo continuidade, compromisso com a prática e integração dos aprendizados.
Sobre a Facilitadora
O Programa MBHP será conduzido por Adriana Cardoso, psicóloga (CRP 06/65527), instrutora certificada em Mindfulness e em MBHP, especialista em Terapia Focada na Compaixão, com formação em Psicoterapia Contemplativa e fundadora do Instituto Bhāvana.
Sua trajetória reúne mais de duas décadas de atuação em psicologia, desenvolvimento humano e educação, integrando ciência contemporânea, práticas contemplativas e promoção da saúde emocional.
Desde 2010, mantém uma prática pessoal contínua de meditação. Para Adriana, a qualidade de um instrutor de mindfulness não nasce apenas do conhecimento técnico ou das certificações, mas da integração entre estudo, prática e experiência vivida. É essa coerência que sustenta sua forma de ensinar, acompanhar cada participante e criar um ambiente de aprendizado seguro, acolhedor e baseado na experiência.
Como instrutora certificada do Mindfulness-Based Health Promotion (MBHP), conduz o programa seguindo integralmente a metodologia oficial desenvolvida pelo Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção da Saúde (Mente Aberta – UNIFESP), respeitando sua estrutura, sequência pedagógica, práticas e objetivos de aprendizagem, exatamente como estabelecido no protocolo que fundamenta as pesquisas científicas sobre sua eficácia.
Ao longo das oito semanas, seu compromisso é oferecer um espaço de presença, escuta e aprendizado experiencial para que cada participante desenvolva uma prática consistente e possa integrar o mindfulness à vida cotidiana de forma gradual, sustentável e significativa.
A Voz da Comunidade
O Programa MBHP nas palavras de quem já fez.
Um investimento em sua saúde e qualidade de vida
Ao longo de oito semanas, você participará do protocolo oficial MBHP, reconhecido internacionalmente e baseado em centenas de pesquisas sobre mindfulness e promoção da saúde.
16 horas de encontros ao vivo, materiais de apoio, práticas guiadas e acompanhamento durante todo o programa para que você desenvolva uma prática consistente e sustentável.
Bolsa Pró-Social
– 10%
Desconto de 10% disponível para
✓ professores da rede pública
✓ profissionais da saúde
✓ alunos de outros programas do Instituto Bhāvana
O que esse Programa Contempla
Ao se inscrever no MBHP, você terá acesso a uma experiência completa de aprendizagem, prática e acompanhamento personalizado.
08 sessões ao vivo
Encontros semanais, online e interativos, com psicoeducação, práticas guiadas e espaço de partilhas e dúvidas.
Material de Apoio
Material em PDF com orientações para o dia a dia e áudios de práticas guiadas para facilitar sua jornada.
Acompanhamento
Apoio e direcionamento (em um grupo do whatsapp) para apoiar sua prática com segurança.
Certificado
Certificado de prática pessoal para quem concluir o percurso. Válido para quem deseja fazer a formação para instrutor(a) de mindfulness.
Perguntas Frequentes
O MBHP é indicado para quem?
O Programa MBHP é destinado a adultos que desejam desenvolver mindfulness de forma estruturada e baseada em evidências, promovendo mais saúde, equilíbrio emocional e qualidade de vida.
Não é necessário ter experiência prévia com meditação. O programa foi desenvolvido para iniciantes e também para pessoas que desejam aprofundar ou consolidar sua prática.
Preciso saber meditar para participar?
Não. O MBHP foi estruturado para ensinar mindfulness passo a passo. Todas as práticas são apresentadas de forma gradual ao longo das oito semanas, respeitando o ritmo de aprendizagem de cada participante.
Como acontecem os encontros?
O programa é realizado ao vivo, em pequenos grupos, por meio da plataforma Zoom.
São oito encontros semanais, com duração de aproximadamente duas horas cada, combinando práticas guiadas, reflexões, conteúdos baseados em evidências e espaço para perguntas e compartilhamento de experiências.
As aulas ficam gravadas?
Não. Os encontros do MBHP são uma experiência vivencial e incluem momentos de compartilhamento pessoal entre os participantes. Para preservar a confidencialidade, a segurança do grupo e a integridade da experiência, os encontros não são gravados.
E se eu não puder participar de algum encontro?
Os encontros não possuem reposição individual. Caso você não possa participar de uma sessão, poderá continuar acompanhando o programa por meio dos materiais de apoio e das práticas disponibilizadas, participando normalmente dos encontros seguintes.
Quanto tempo preciso dedicar ao programa?
Além dos encontros semanais, recomenda-se reservar aproximadamente 20 a 30 minutos por dia para a realização das práticas propostas.
É essa prática cotidiana que permite integrar mindfulness à vida diária e potencializar os benefícios do programa.
Como acesso o conteúdo na Plataforma?
Após a confirmação da inscrição, você receberá automaticamente um e-mail da Greenn Pagamentos S.A. confirmando sua compra e informando seu login e senha.
As orientações completas de acesso ao programa, materiais e link dos encontros serão enviadas por e-mail no início de agosto.
Eu posso cancelar minha inscrição?
Você poderá cancelar sua inscrição e solicitar reembolso integral em até 7 dias corridos após a confirmação da inscrição, conforme previsto no artigo 49 do Código de Defesa do Consumidor.
Após esse período, aplicam-se as seguintes condições:
- até 30 dias antes do início do programa: reembolso de 90% do valor pago;
- entre 10 e 30 dias antes do início: reembolso de 50%;
- menos de 10 dias antes do início do programa: não haverá reembolso.
E se o Instituto Bhāvana cancelar a turma?
Caso a turma não atinja o número mínimo de participantes ou ocorra algum impedimento que impossibilite sua realização, o programa poderá ser cancelado. Nessa situação, todos os participantes receberão reembolso integral (100%) dos valores pagos.
Este Programa oferece certificação?
Sim. Os participantes recebem certificado de prática pessoal. Válido para quem tem interesse em fazer a Formação para Instrutor(a) de Mindfulness.
Este Programa é um tratamento psicológico?
Não. O MBHP é um programa educativo de promoção da saúde e desenvolvimento de habilidades de mindfulness. Ele não substitui psicoterapia, acompanhamento médico ou outros tratamentos em saúde quando necessários.
Existe algum suporte durante o programa?
Sim. Durante as oito semanas, os participantes terão acesso ao Portal Bhāvana com os materiais do programa e contarão com um espaço de acompanhamento para esclarecimento de dúvidas e orientações relacionadas à prática em um grupo do whatsapp.
O que acontece após as oito semanas?
Ao concluir o MBHP, você terá desenvolvido uma base sólida de prática para continuar cultivando mindfulness no seu dia a dia. Mais do que concluir um programa, o objetivo é que você leve consigo habilidades para lidar com os desafios da vida com mais presença, consciência e sabedoria.
Além disso, caso deseje continuar aprofundando sua prática, o Instituto Bhāvana oferece outros programas, grupos de prática e formações em mindfulness, compaixão e psicoterapia contemplativa.
